Что успокаивает нервную систему взрослого

Что успокаивает нервную систему взрослого

Девять правил матери

Мы живем в век скоростей — постоянно торопимся, бежим, никуда не успеваем. И сегодня стресс стал неотъемлемой частью жизни всех — и не только взрослых, но и детей. И если кратковременные стрессы для организма даже благотворны, то затяжные могут стать причиной разных заболеваний в будущем. Поэтому задача каждого взрослого — вовремя заметить симптомы стресса у ребенка и принять меры, которые помогут предупредить неприятные последствия.

Далеко не каждый родитель может списать особенности детского поведения на стресс. Как определить, что у ребенка начался стресс? Что делать? Об этом мы узнали у экспертов.

Как рассказывает детский невролог, педиатр, профессор кафедры детских болезней Первого МГМУ им. Сеченова Лусине Хачатрян, если раньше повышенная тревожность и фобии у детей встречались не так часто, то в наш век высоких скоростей они стали уже привычным явлением.

Детские стрессы могут вылиться в самые разные заболевания. В первую очередь подверженные нервным нагрузкам дети гораздо чаще (в 2–3 раза) сверстников болеют ОРВИ. Ведь стресс воздействует на все органы и системы, стимулирует центральную нервную систему вырабатывать чрезмерные количества гормонов кортизола и норадреналина. При небольшом стрессе кортизол создает защиту, но если его слишком много, он начинает разрушать органы, запуская аутоиммунные процессы, что в конечном итоге снижает иммунитет. «Недавно наши коллеги из Самары провели исследование среди детей, заболевших ОРВИ. Оказалось, что чем тяжелее у них протекала инфекция, тем выше у них был уровень норадреналина и кортизола», — говорит профессор кафедры педиатрии РМАПО Ирина Холодова.

Поэтому, конечно, со стрессом, которому дети подвержены не меньше взрослых, нужно бороться — чтобы впоследствии избежать серьезных осложнений. Между прочим, даже малыши могут испытывать нервные перенапряжения — в основном на фоне различных физиологических изменений в организме и непривычных внешних условий. Причиной таких стрессов могут быть переезд, болезнь, разлука с мамой, прорезывание зубов, поход в поликлинику, смена климата или обстановки вообще, посещение детсада.

Как проявляется детский стресс? Ребенок становится излишне возбудимым, у него нарушается сон, появляются проблемы с аппетитом, он плачет больше, чем обычно, становится суетливым, иногда агрессивным, в некоторых случаях появляется нервный тик. Если вы заметили за своим ребенком такое, нужно обратиться к детскому неврологу.

Как бороться с детским стрессом? Существует немало способов, которые позволят вам пережить эту ситуацию и сохранить здоровье ребенка в будущем.

Первое. Очень важно соблюдать режим дня. В первую очередь режим сна и бодрствования. Если беспокойный сон у ребенка сохраняется, помогут дыхательные упражнения и спокойные игры. Кроме того, при детской бессоннице хорошо помогают различные виды творческой активности (рисование, лепка и пр.) А вот телевизор лучше отключать по возможности насовсем. Гаджеты тоже должны войти в жизнь ребенка как можно позже.

Второе. Очень важно давать понять ребенку, что он находится в безопасности, что его близкие люди всегда рядом и готовы помочь. Это вовсе не значит, что вы должны находиться с ним неотлучно. Но пользуйтесь каждой удобной возможностью, чтобы обнять своего малыша, подержать его за руку, сказать ласковое слово.

Третье. Если ребенку предстоит смена обстановки (переезд, поход в детский сад, отпуск), его нужно приготовить к этому заранее. Постоянно рассказывать о том, что ждет его. Однако если вы понимаете, что с переменой обстановки ваш ребенок вдруг стал агрессивен, с этим помогут справиться закаливание и водные процедуры. Отличный эффект дает и модная ныне энимал-терапия (то есть общение с приятными животными).

Четвертое. Очень важную роль в борьбе со стрессом играют различные игры — они помогают детям перенести центр тревоги на вымышленные ситуации и снять напряжение.

Пятое. Стресс у школьника — особое явление. Он может возникать по самым разным причинам: из-за того что не складываются отношения с учителем или одноклассниками; из-за того что поставили плохую отметку; из-за предстоящих экзаменов и пр. Вот основные симптомы стресса в школьном возрасте: утомляемость, ухудшение памяти, перепады настроения, проблемы с концентрацией внимания, трудности при засыпании, прерывистый сон, появление вредных привычек (ребенок начинает грызть ногти, ручки), замкнутость, заикание, головные боли, раздражительность. Роль правильного режима дня, в который входят не только подъем и отход ко сну в одно и то же время, включая выходные, но и завтрак, обед и ужин по расписанию, играет очень большую роль. Улучшить сон помогают водные процедуры перед сном — душ комфортной температуры. Кроме того, работа у ребенка школьного возраста должна чередоваться с отдыхом.

Шестое. В период стресса очень важно обеспечить организм витаминами. Посоветуйтесь с педиатром, какой витаминный комплекс подойдет именно вашему малышу в зависимости от его индивидуальных особенностей. Кроме того, детям подойдут гомеопатические препараты от стресса, которые одновременно устраняют и психоэмоциональные, и физические проявления стресса. Кстати, исследования, проведенные на кафедре детских болезней Первого МГМУ им. Сеченова, показали, что 87% детей с фобиями, нарушениями коммуникации и повышенной тревожностью прекрасно выздоравливали на гомеопатическом лечении.

Седьмое. Важно следить за питанием ребенка: он должен получать достаточное количества белка, полезных жиров и углеводов. В рационе должно быть как можно больше пищевых волокон (клетчатки), которыми богаты овощи, фрукты, квашеная капуста, злаки, отруби. Многие признают и пользу пробиотиков.

Читайте также:  Эозинофилы у кошки повышены причины

Восьмое. Физическая активность — один из самых действенных способов борьбы со стрессами в любом возрасте. Разумные нагрузки помогают снять эмоциональное напряжение и повысить стрессоустойчивость ребенка. К ним относятся бег, велосипед, лыжи, теннис, танцы, плавание. Кстати, исследователи из Университета Миссури (США) обнаружили, что всего полчаса интенсивных занятий любым спортом значительно снижают уровень стресса. Ведь физические нагрузки приводят к усиленной выработке гормонов радости эндорфинов, так необходимых для борьбы с любыми нервными нагрузками.

Девятое. Дыхательная гимнастика — еще один эффективный способ борьбы с паническими состояниями и стрессом. Она поможет не только «усмирить» эмоции, но и обеспечит прилив кислорода к головному мозгу. Полезна она и взрослым, и детям. Вот одно из действенных упражнений: закройте глаза и начинайте дышать очень медленно и глубоко. Выдох при этом должен быть в 2–3 раза продолжительнее, чем вдох. Выдыхать нужно через слегка сжатые губы, словно вы дуете на ложку с горячей кашей. Такую гимнастику можно превратить для ребенка в увлекательную игру.

В любом случае каждый детский стресс требует консультации с врачом. И, конечно, предельной внимательности со стороны взрослых.

Для многих женщин психоэмоциональные вспышки являются одной из самых неприятных сторон менопаузы: ведь если приливы или дисфункция менструального цикла протекают незаметно для окружающих, то раздражительность и нервозность моментально сказываются на общении с другими. И накладываются на профессиональные и семейные отношения.

Как правило, чрезмерная реакция на, казалось бы, самые мелочные ситуации, вызывается гормональным дисбалансом. Вот три простых, но верных способа успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях.

  • Йога и пилатес. Дыхательные упражнения и медитация. Распорядок и хороший глубокий сон. Вы сами удивитесь, когда попробует их и поймете, что это работает!
  • Еще один способ, который поможет успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях — это хорошо сбалансированная диета. Она обеспечивает организм всеми питательными веществами, необходимыми при менопаузе, а кроме того, способна увеличить уровень серотонина в организме. Продукты, содержащие фитоэстрогены (злаковые, бобовые, соя, чечевица) вам в помощь!
  • Физические упражнения — еще один важный шаг в снижении раздражительности. Доказано, что кардио-упражнения усиливают выработку эндорфинов, а вышеупомянутые йога и пилатес способствуют расслаблению и успокаивают расшалившиеся нервишки.
  • И, конечно же, важно избегать потенциальных триггеров. К ним в первую очередь относятся курение табака, употребление алкоголя и повышенные дозы кофеина.

Да, это правда, что с началом климакса у некоторых женщин в силу гормональных изменений либидо меняется. И это незамедлительно сказывается на эмоциональном состоянии женщины.

В первую очередь потому, что секс вызывает выделение окситоцина — «гормона любви». Он играет важную роль в отношениях. А еще отвечает за психоэмоциональную сферу человека — при нормальном уровне окситоцина в организме человек в состоянии сдерживать всплески настроения и раздражительность. Но если уровень окситоцина падает, что часто бывает при климаксе, женщина превращается в фурию.

Если вы оказались в числе таких, то вполне вероятно, что вам стоит поговорить с врачом о назначении препаратов, направленных на уменьшение неприятных симптомов менопаузы. Нередко рекомендуют «Климаксан» — средство, обладающее эстрогеноподобным и успокаивающим действием при психоэмоциональных симптомах (раздражительность, лабильность настроения, проблемы в сексе).

Гормональная заместительная терапия считается самым быстрым способом успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях. Однако стоит иметь в виду, что этот метод также является и самым рискованным. В частности, он создает риск неблагоприятных побочных эффектов.

Только для сведения: в 1991 году Национальные институты здравоохранения США запустили крупнейшее клиническое испытание, целью которого было определить плюсы и минусы гормонально-заместительной терапии. Тогда было установлено, что искусственные гормоны повышают риск рака молочной железы, рака яичников и сердечных заболеваний.

Другим вариантом медикаментозного решения проблемы являются успокоительные седативные препараты. Правда, некоторые из них также влекут за собой побочные эффекты, поэтому прежде, чем начать принимать такие средства, нужно проконсультироваться с лечащим врачом и эндокринологом и еще раз взвесить все «за» и «против».

Третий вариант — самый безопасный — это негормональные несинтетические средства. Как пример, уже упомянутый выше «Климаксан» и группа других растительных средств.

Для восстановления эмоционального равновесия специалисты советуют много отдыхать, заниматься спортом, избегать переживаний и вообще вести правильный образ жизни. Но разве современный человек может позволить себе регулярно придерживаться этих правил? К сожалению, довольно редко. Да, стрессы стали частью нашей жизни. Но что же делать, если нервной системе нужна «скорая помощь»? Выходом станет применение качественных и безопасных успокоительных препаратов. В статье поговорим обо всем, что нужно учитывать при выборе таких средств.

Спокойствие, только спокойствие: какой эффект требуется от седативных средств?

Когда человек постоянно охвачен тревогой, страхами или усталостью от очередной бессонной ночи, он готов на все, чтобы получить облегчение. И это правильно, ведь негативные эмоции не просто портят настроение: они изматывают организм, снижают иммунитет, не дают отдыхать и продуктивно работать. Когда нет возможности быстро устранить причину беспокойства и наладить образ жизни, препараты успокоительного действия могут помочь справиться с симптомами, расслабиться и почувствовать наконец прилив энергии.

Читайте также:  Какими препаратами лечить глисты

Современная фармакология предоставляет широкий выбор безрецептурных успокоительных препаратов. Качественные медикаменты отличаются безопасностью и эффективностью, но часто требуется время и терпение, чтобы найти средство, которое подходит именно вам. Для ускорения и упрощения поиска стоит прежде всего узнать о разновидностях, особенностях и побочных эффектах предлагаемых препаратов.

Успокоительные могут понадобиться при:

  • нарушениях сна;
  • головных болях;
  • эмоциональной неустойчивости, раздражительности, тревожности;
  • состоянии стресса;
  • профессиональном «выгорании», чрезмерном или длительном напряжении на работе/учебе;
  • предменструальном синдроме;
  • лечении абстинентного синдрома при алкоголизме.

Успокоительные препараты — это группа лекарств, действие которых направлено на регуляцию деятельности нервной системы, снижение эмоционального напряжения и облегчение естественного засыпания без прямого снотворного эффекта.

По скорости наступления эффекта различают препараты ситуативного и накопительного действия.

  • Ситуативный тип позволяет добиться быстрого релаксирующего действия на нервную систему: пережить внезапно возникшую стрессовую ситуацию или эмоциональный всплеск. Однако такие препараты не помогают при хронических стрессах.
  • Накопительный тип обладает нарастающим эффектом. Такие препараты неэффективны при остром стрессе и панике, но зато их действие увеличивается постепенно, оказывая долгосрочное действие на регуляцию нервной системы и эмоциональную устойчивость.

Лучшим вариантом успокоительных лекарственных препаратов считаются те, которые сочетают в себе оба типа действия: и быстрое, и накопительное. Это позволяет человеку обезопасить себя от последствий острых эмоциональных всплесков и получить благоприятное влияние на здоровье нервной системы.

В зависимости от состава успокоительные делятся на средства синтетического и растительного происхождения.

  • Синтетические препараты, в связи с прямым воздействием на мозговую деятельность, имеют большое количество противопоказаний и побочных эффектов, включая развитие привыкания, синдрома отмены и ухудшения психомоторных функций. В связи с этим выбор безрецептурных синтетических успокоительных не очень широк. Такие средства обладают довольно быстрым эффектом, однако применять их следует с осторожностью.
  • Растительные средства уже давно используются в медицине, а современные разработки позволили сделать их более совершенными и эффективными. Растительные успокоительные препараты производятся из натурального сырья с доказанной эффективностью. Их действие широко изучено, а потому предсказуемо, хотя и имеются противопоказания и возможны побочные реакции. При изготовлении успокоительных средств применяются пассифлора (входит в стандарты лечения во многих странах мира), валериана, пустырник, пион, ландыш, мелиса, зверобой и другие растения. Существуют как монокомпонентные препараты, так и комбинированные сборы. Последние могут быть более предпочтительны, поскольку их составляющие взаимно усиливают и дополняют друг друга, обеспечивая комплексное и эффективное действие.

Необходимо отметить важность некоторых макроэлементов для здоровья нервной системы. К примеру, признаками недостатка магния в организме могут являться нарушения сна, беспокойство, тревога, возбуждение, нервозность, страх, подергивание век. В то же время стрессовые ситуации увеличивают потребность в магнии, что служит причиной его внутриклеточной недостаточности. Магний, в особенности в сочетании с витамином В9, благотворно влияет на состояние высших отделов нервной системы. Поэтому при подборе препаратов для нормализации эмоционального фона следует обратить внимание на средства с содержанием указанного макроэлемента.

Успокоительные препараты для нервной системы могут выпускаться в форме:

  • саше;
  • капель;
  • таблеток/капсул.

В состав капель обычно входит спирт, поэтому их не следует выбирать беременным и кормящим женщинам, лицам с заболеваниями печени и страдающим алкоголизмом. Саше нужно заваривать и настаивать, что не всегда удобно. Успокоительные таблетки являются наиболее удобным вариантом, поскольку позволяют добиться максимально точной дозировки и в отличие от других форм не требуют растворения, смешивания и других дополнительных манипуляций.

Что в аптечке тебе моей: обзор успокоительных препаратов на растительной основе

Если нервная система нуждается в помощи, то вот примеры успокоительных препаратов от тревоги и стресса на растительной основе. Рассмотрим каждый из них подробнее.

Ново-Пассит® (Novo-Passit®)

Комбинированный препарат, действующими веществами которого являются травяной сбор (из мелиссы, валерианы, зверобоя, боярышника, пассифлоры, хмеля, бузины черной) в сочетании с полусинтетическим веществом — гвайфенезином.

  • Применяется: при неврастении, тревожности, нервном напряжении, повышенной возбудимости и легких формах нарушения сна.
  • Противопоказания: миастения, гиперчувствительность к компонентам препарата. Следует быть осторожными людям с болезнями ЖКТ.
  • Побочные эффекты: аллергия, головокружение, сонливость, утомляемость, мышечная слабость, проблемы с ЖКТ и другое. У препарата довольно обширный список побочных эффектов, с полным списком можно ознакомиться в инструкции.
  • Правила приема: таблетка или 5 мл раствора три раза в день до еды. При отсутствии эффекта и после врачебной консультации возможно увеличение разового приема до двух таблеток или до 10 мл раствора.
  • Цена: примерно 600 рублей за пачку №60 и 190 рублей за флакон 100 мл. Месячный курс при стандартной дозировке в среднем обойдется в 1000 рублей.

* Номер регистрационного удостоверения комбинированного седативного средства «Ново-Пассит®» таблетки, покрытые пленочной оболочкой, в Государственном реестре лекарственных средств — П N014519/02 от 17 марта 2008 года, дата переоформления — 16 января 2017 года, удостоверение выдано бессрочно [3] .

** Номер регистрационного удостоверения комбинированного седативного средства «Ново-Пассит®» раствор для приема внутрь в Государственном реестре лекарственных средств — П N014519/01 от 17 марта 2008 года, дата переоформления — 3 июня 2015 года, удостоверение выдано бессрочно [4] .

«Магнелис® Экспресс спокойствие» (Magnelis® Express Calm)

Действие «Магнелис® Экспресс спокойствие» обусловлено свойствами входящих в его состав компонентов, среди которых:

  1. Экстракты растений с успокаивающим действием:
    • Экстракт пассифлоры мясо-красной применяется в качестве средства для снижения тревоги и повышенной возбудимости: достаточно быстро проявляет седативное и успокаивающее действие; способствует нормализации сна, облегчению его наступления и увеличению продолжительности без тяжелых ощущений при пробуждении.
    • Экстракт валерианы лекарственной уменьшает возбудимость центральной нервной системы, оказывает накопительное успокаивающее действие, также способствует улучшению качества сна и увеличению его продолжительности.
    • Экстракт хмеля обыкновенного обладает мягким успокаивающим действием, содержит рутин, известный своими антиоксидантными свойствами.
  2. Витамин В9 (фолиевая кислота) является одним их важнейших элементов, необходимых для нормального функционирования нервной системы, поскольку принимает участие в регуляции процессов торможения и возбуждения в ЦНС, что играет важную роль в снижении риска развития стрессорных расстройств.
  3. Магний также участвует в регуляции процессов возбуждения и торможения в ЦНС, снижает чувствительность организма к внешним воздействиям, способствует расслаблению, облегчению проявлений беспокойства и раздражительности, выработке мелатонина, который так важен для полноценного сна.
Читайте также:  Норма эритроцитов в анализе мочи по нечипоренко

Итак, комплекс «Магнелис® Экспресс спокойствие» обладает мягким успокаивающим действием, благоприятно влияет на работу центральной нервной системы и психоэмоциональное состояние человека, способствует нормализации режима сна и бодрствования. Компоненты комплекса способны оказывать как ситуативный экспресс-эффект, так и стабильное успокаивающие действие.

  • Противопоказания: беременность, период лактации, индивидуальная непереносимость компонентов, с осторожностью — управление автотранспортом.
  • Правила приема: одна таблетка в день во время приема пищи, запивать достаточным количеством жидкости. Средняя продолжительность курса — месяц.
  • Цена: примерно 540 рублей за пачку №20.

* Номер биологически-активной добавки «Магнелис® Экспресс спокойствие» таблетки в Реестре свидетельств о государственной регистрации Роспотребнадзора — RU.77.99.88.003.Е.001136.03.18, дата регистрации — 20 марта 2018 года [5] .

Персен® (Persen®)

Растительный успокоительный препарат на основе экстрактов валерианы, мелиссы лекарственной и мяты перечной.

  • Применяется: при повышенной возбудимости, бессоннице, раздражительности.
  • Противопоказания: беременность, период лактации, заболевания желчевыводящих путей, дефицит лактазы, непереносимость лактозы, глюкозо-галактозная мальабсорбция, дефицит сахаразы/изомальтазы, непереносимость фруктозы, артериальная гипотензия, детский возраст.
  • Побочные эффекты: аллергические реакции, бронхоспазм, запоры (при длительном применении).
  • Правила приема: по две–три таблетки два–три раза в день вне зависимости от приема пищи. Принимать не более полутора–двух месяцев.
  • Цена: ориентировочно 500 рублей за пачку №60. Стоимость месячного приема — 1500 рублей.

* Номер регистрационного удостоверения седативного средства растительного происхождения «Персен®» таблетки, покрытые оболочкой, в Государственном реестре лекарственных средств — П N016317/01 от 6 мая 2010 года, дата переоформления — 3 декабря 2018 года, удостоверение выдано бессрочно [6] .

«Пустырник Форте Эвалар»

Комбинированное седативное средство, действующими веществами которого являются экстракт пустырника, магний и витамин В6.

  • Показан: при повышенной нервной возбудимости, раздражительности, тревоге, расстройствах сна.
  • Противопоказания: непереносимость компонентов препарата, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в фазе обострения, фенилкетонурия, детский возраст, почечная недостаточность, беременность и лактация. С осторожностью — при артериальной гипотензии, брадикардии.
  • Побочные эффекты: аллергические реакции, диспепсические явления. Препарат усиливает действие гипотензивных препаратов и средств, угнетающих ЦНС.
  • Правила приема: по одной таблетке два раза в день во время приема пищи, при расстройствах сна ( по одной таблетке за полчаса до сна. Курс приема — до четырех недель.
  • Цена: примерно 160 рублей за пачку №40.

* Номер регистрационного удостоверения комбинированного седативного средства «Пустырник Форте Эвалар» таблетки, покрытые пленочной оболочкой, в Государственном реестре лекарственных средств — ЛП-003322 от 23 ноября 2015 года, дата переоформления — 13 августа 2018 года [7] .

Лучше стараться не доводить себя до негативного эмоционального состояния, ведь это напрямую влияет на здоровье всего организма. Но если вышло так, что человек оказался в стрессовой ситуации и нервной системе срочно нужна передышка, успокоительные средства могут оказать поддержку.

«Магнелис® Экспресс спокойствие» содержит магний и экстракты валерианы, хмеля и пассифлоры, которые оказывают мягкое успокаивающее действие.

Магний повышает стрессоустойчивость.

Какие препараты с экстрактами лекарственных трав способствуют нормализации сна?

Недостаток магния может возникнуть при стрессе.

При выборе препарата магния важно обратить внимание на необходимую суточную дозировку элемента.

Для улучшения работы нервной системы может быть рекомендован «Магнелис® Экспресс спокойствие». Это комплекс магния и растительных экстрактов: экстрактов валерианы, хмеля, пассифлоры.

  • 1 Фармакология // Научно-практический рецензируемый журнал союза производителей и импортеров лекарств Армении. ( 2011. ( №3. ( С. 28–30.
  • 2 Кадыков А. С., Бушенева С. Н. Магний глазами невролога // Нервы. ( 2006. ( № 1. ( C. 6–7.
  • 3 https://clck.ru/MePZt
  • 4 https://clck.ru/MePaR=
  • 5 https://clck.ru/JFzz4
  • 6 https://clck.ru/M5tDg
  • 7 https://clck.ru/MePbv

Белоногова Нарцисса Николаевна Ответственный редактор

Ка­ким бы эф­фек­тив­ным, на­ту­раль­ным и без­опас­ным ни был успо­ко­и­тель­ный пре­па­рат, сле­ду­ет по­дой­ти к его при­ему с ос­то­рож­ностью, по­сколь­ку рас­ти­тель­ные ком­по­нен­ты мо­гут вы­зы­вать ал­лер­ги­чес­кие ре­ак­ции и на­ру­ше­ния в ра­бо­те же­лу­доч­но-ки­шеч­но­го трак­та, су­щест­вен­но сни­жать дав­ле­ние, а син­те­ти­чес­кие — ока­зы­вать до­пол­ни­тель­ную на­груз­ку на поч­ки или пе­чень. При ма­лей­ших по­до­зре­ни­ях на пе­ре­до­зи­ров­ку с ха­рак­тер­ны­ми для средст­ва по­боч­ны­ми дейст­ви­я­ми не­об­хо­ди­мо пре­рвать при­ем пре­па­ра­та и об­ра­тить­ся к вра­чу.

Ссылка на основную публикацию
Что такое трамадол и для чего
Трамадол – это синтетический анальгетик, относится к группе опиоидных средств, оказывает действие на центральную нервную систему и спинной мозг, вызывая...
Что такое инсулинорезистентность и как она проявляется
Гормон поджелудочной железы инсулин играет одну из важнейших ролей в протекании процессов метаболизма. Он помогает клеткам поглощать глюкозу, чтобы потом...
Что такое катаракта глаз у взрослых
Что такое катаракта Катаракта – одно из самых распространенных заболеваний у людей старше 50 лет. При катаракте происходит помутнение хрусталика...
Что такое трансвисвистит
Миллионы новых туристов приезжают в Тайланд ежегодно со всего мира. Большинство из них планируют провести свой отдых не только на...
Adblock detector